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為什麼吃素食減肥會越減越肥呢?瘦身 運動

對於嚴格素食者來說,蔬菜營養意義更為重要,不僅要擔負供應維生素C和胡蘿蔔素重任,還要在鐵、鈣、葉酸、維生素B2等方面有所貢獻,所以,應當盡量選擇富含這些營養素蔬菜品種,綠葉蔬菜是其中佼佼者,例如芥藍、綠菜花、莧菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。為了增加蛋白質的供應,菇類蔬菜和鮮豆類蔬菜都是上佳選擇,如各種蘑菇、毛豆、鮮豌豆等。如果只喜歡黃瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少數幾種所謂的減肥蔬菜,就很難獲得足夠的營養物質。

素油比動物油好

不少素食者以為,只要不含動物食品原料,就是營養價值很高的食物。實際上,不少加工食品都是以植??物性原料製成,但是其中多用精白米和精白麵粉製作,除去了其中的膳食纖維,並添加了量的油、糖或鹽,並不能替代新鮮天然食品的健康作用。針對人們對素食和植物性食品的青睞,一些產品甚至以使用植物奶油等為宣傳賣點,而就對血脂的影響而言,這類素油比動物油更糟糕。已經有多項研究證實,這些產品中所含的氫化植物油成份會引入反式脂肪酸,而它會增加人們罹患心血管疾病和糖尿病的風險,還可能危害腦的健康。

素食就一定要以生冷食物為主

一些素食者認為蔬菜只有生吃才有健康價值,因而很少吃熟的菜餚,熱衷於涼拌和沙拉。實際上,蔬菜中的很多營養成份需要添加油脂才能很好地吸收,加熱後細胞壁完整性破壞,吸收率幅度提高。例如,維生素K、胡蘿蔔素、番茄紅素都屬於烹調後更易吸收的營養物質。其中維生素K對骨骼健康是必需的,胡蘿蔔素是維生素A的前體,而番茄紅素是抗氧化和預防癌症的重要健康成份。同時還要注意,沙拉醬的脂肪含量高達60%以上,用它進行涼拌,並不比放油脂烹調熱量更低。

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    ◆審閱期退貨條件:除商品本身有瑕疵,染色牢度差、車縫不良、髒汙、破損或尺寸不符可退換貨外、
    拆除或衣服經洗滌後即不可退貨。

    消費者服務專線 04-7389725 及信箱 tengyue2785@gmail.com


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